Atividade Física Segura e Eficiente após os 50 anos

Movimentar-se após os 50 é uma estratégia importante para preservar autonomia, força, equilíbrio e disposição. Este E-book apresenta caminhos para iniciar ou manter uma rotina de exercícios de forma progressiva, respeitando o condicionamento, os limites e o tempo de recuperação de cada pessoa.

O conteúdo explica como combinar exercícios de força, atividades aeróbicas e mobilidade, além de abordar prevenção de quedas, aquecimento, descanso, técnica e sinais de alerta. Inclui ainda exemplos de exercícios e um plano de 21 dias para transformar o movimento em um hábito possível e consistente.

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